Flexigauss – elastický pásek na bolest kolen – lékárna – kompletní průvodce 2019

Flexigauss – elastický pásek na bolest kolen – lékárna – kompletní průvodce 2019

Flexigausse - práce Ať už jste na cestě, jste příliš zaneprázdněni, abyste se dostali do tělocvičny, nebo jen hledáte Flexigauss dobrý program odboje, který nezlomí banku; odbojové skupiny mohou být odpovědí.

Pro tento typ cvičení je sice k dispozici řada variant (pásky, trubky, smyčky, popruhy atd.), principálové zůstávají stejné. Namísto použití těžkopádné barbells, činky, nebo varná konvice zvony, které se spoléhají na gravitaci, aby vytvořit negativní sílu, tato forma cvičení využívá gumičky nebo trubky vytvořit negativní odpor nebo síly. Tyto pásky jsou podobné obrovským gumovým páskům, které vytvářejí sílu natažením pásky. Čím dále se pásmo protahuje, tím více síly je k dispozici. Jako gumičky i když, odolnost kapely mají své limity, jak daleko mohou být natažené, a kolik napětí může být generován jako výsledek.

Pásky a trubky jsou k dispozici v různých barvách, které se obvykle překládají do identifikace síly pásu, tloušťky, šířky a délky. Obecně platí, že čím silnější / širší je pás nebo trubka, tím více síly vytvářejí a tím těžší se protahují. K dispozici Flexigauss jsou také volitelné násady, které umožní současné použití více pásů nebo trubek, čímž se sníží počet různých tloušťek pásma nebo trubek, které musíte zakoupit.

Flexigauss – efekt, jak používat

Pro izolační cvičení, byste obvykle vybrat kapelu, která je tenčí než ty, které byste použít pro výcvik svalových skupin. Například, měli byste zvolit poměrně těžký (tlustý) pásmo pro práci v oblasti hrudníku (jako chest press pohybu), a Flexigauss efekt tenčí kapela pro práci biceps sám (například při provádění one-arm biceps curl).

Pokud jde o výhody a nevýhody odbojových skupin, existují obojí. Ale věřím, že pro převažují proti. Ačkoli oni mohou občas dostat pryč od vás a facku vedle hlavy, jsou poměrně levná, velmi přenosné a pracují svaly v hladký, plný rozsah pohybu, které nemohou být uzavřeno některé jiné alternativy tam. Kapely jak používat Flexigauss mají svá omezení, jak daleko, jak které cviky můžete provádět s nimi, ale ne v počtu svalů, které mohou být pracoval, nebo intenzity, při které můžete pracovat.

Následující je jednoduchá rutina, která bude pracovat většinu vašich svalů jako skupiny, spolu s některými izolační cvičení, které budou pracovat konkrétní svaly. Zahřej se a pořádně se protáhni a zkus to.:

For the upper body, start by warming up the shoulders with four (4) sets of Overhead Presses, at about 10 Flexigauss efekt repetitions per set. S tímto hnutím je forma králem. Tělo zůstává erektivní, břišní svaly těsné, a stiskněte hladce oběma rukama současně nebo jednou rukou najednou.

Flexigausse - přísady

Stiskněte stiskněte na střed trubky nebo pásky. Přiveďte rukojeti k ramen s dlaněmi směřujícími dopředu a lokty směřujícími dolů k podlaze. Z této výchozí polohy, s páteří erektivní (nikdy nakloněný dopředu) a žaludeční svaly těsně, stiskněte kliky nebo pásové smyčky rovně nad hlavou. Snažte se držet ruce, lokty Flexigauss jak používat a paže kolmo k ramenům. Poté, co jste provedli doporučených 10-12 opakování, odpočívat po dobu 20-30 sekund a pak opakovat celkem čtyři stety. Pro větší odpor rozšiřte vzdálenost chodidel nebo použijte silnější pásmo/trubku.

Poté postupujte ke střídání sad hrudních lisů a nízkých řad. Čtyři (4) sady každého s dostatkem napětí, že můžete jen udělat 6-8 opakování. 6-8 opakování Hrudníku Tisku, odpočívat, jak dlouho trvá dostat se pohodlně do polohy pro Nízké Řádky, a začít své Nízké Řádky. These combined push/pull combinations are known as “super-sets”. Poté, Flexigauss co jste provedli jednu sadu obou cvičení, odpočiňte si na chvíli a opakujte. Jen si moc neodpočívej mezi kulisami. Chceš si udržet svaly v teple, až je rozjedeš.

Flexigauss – složení, fórum

Stiskněte hrudník-opřete smyčku pásky nebo trubice přes ramena a sklopte ji kolem středu oblasti lopatky. S lokty na bocích těla, tlačit ven s dlaněmi dolů a dopředu. Ruce by měly zůstat na stejné úrovni (rovnoběžně s podlahou), jak se Flexigauss složení protlačíte až k úplnému prodloužení. Poté, co jste provedli doporučené 6-8 opakování, přesuňte se přímo do pozice, abyste udělali sadu nízkých řádků. Opakujeme celkem čtyři stehy. Pro větší odpor ovažte pás / trubku kolem trupu nebo použijte silnější pás/trubku.

Nízká Řada – Zatímco sedí na podlaze, nohy rovně ven před vámi, smyčky střední části vaší kapely nebo trubky přes vaše nohy, což umožňuje usadit do odsazení arch. S vaší horní část těla vzpřímeně, ramena mírně tlačil záda (jako ti trčí z hrudi) vytáhnout zpět na rukojeti tak daleko, jak můžete, zatímco drží ruce blízko do stran, lokty. Vaše sevření by mělo být takové, že vaše dlaně stojí proti sobě. Poté, co jste provedli doporučené 6-8 opakování, odpočinek 30 sekund a pak se dostat do pozice, aby vaše další sadu Hrudníku Lisy. Opakujeme složení Flexigauss celkem čtyři stehy. Pro větší odolnost, rozšířit vaše nohy oddělení, nebo zabalit kapela/trubice kolem nohy, nebo použít silnější band/trubky.

Odtamtud, proveďte několik střídavých Sad triceps rozšíření a Biceps kudrlin. Zde znovu získejte čtyři (4) dobré sady opakování 6-8.

Triceps Extension-Step onto the middle of a tube or fórum Flexigauss band. Zvedněte rukojeti k ramenům dlaněmi za vámi a lokty směřujícími ke stropu. Z této výchozí pozice, s páteře vztyčené (nikdy se naklonil dopředu nebo dozadu) a břišní svaly těsný, stiskněte rukojeti nebo kapely smyčky přímo nad hlavou, zatímco drží lokty stacionární. Horní rameno se během tohoto cvičení nepohybuje, pouze předloktí, otáčející se loktem. Ujisti se, že máš lokty v blízkosti hlavy, nesmíš ukazovat na boky. Poté, co jste provedli doporučené 6-8 opakování, přejděte přímo do výchozí pozice pro Flexigauss fórum bicepsy kudrlinky. Pro větší odpor rozšiřte vzdálenost chodidel nebo použijte silnější pásmo/trubku.

Flexigauss – recenze, komentáře

Flexigausse - jak používat Biceps Curl-Step onto the middle of a tube or band. S nohama šířku ramen od sebe, dlaně směřují dopředu a lokty pevně po stranách těla, prohnutí rukojeti recenze Flexigauss až do několika centimetrů ramena. Při tomto cvičení zůstávají horní paže opět nehybné, takže umožňujete, aby se předloktí stočila otáčením lokte. Poté, co jste provedli doporučené 6-8 opakování, odpočinek 30 sekund než se dostane zpět do polohy pro další sadu Triceps Rozšíření. Pro větší odpor rozšiřte vzdálenost chodidel nebo použijte silnější pásmo/trubku.

Další, udělat nějaké kapely dřepy. Stick to the usual four (4) sets of 6-8 repetitions. Soustřeď se na formu a kontrolu. Horní část trupu musí zůstat vzpřímená po celý pohyb. Squat down until your thighs parallel to the floor. Pokud Flexigauss recenze jste fyzicky schopni to udělat, stačí dřepnout tak daleko, jak můžete pohodlně. Také, pokud kapely jsou příliš těžkopádné, nastavte je stranou a provést standardní Tělesné hmotnosti Squat místo.

Kapela Squats-Step onto the middle of a tube or band. S šířkou ramen od sebe, zvedněte rukojeti nahoru na úroveň ramen, lokty ohnuté a směřující dolů. Udržuje horní část trupu pevně a břicho, sedí rovně, jako by seděla na židli, a zastaví se, když jsou horní končetiny (stehna) rovnoběžné s podlahou, a pak se postaví dozadu. Poté, co jste provedli doporučené 6-8 opakování, odpočívat po dobu 30 sekund a pak opakovat Flexigauss komentáře po celkem čtyři sady. Pro větší odpor použijte silnější pásmo / trubku.

Konečně dokončete své cvičení s několika skloněnými sedy a střídavými postranními prkny k posílení jádra. Jedná se o bezplatná komentáře Flexigauss cvičení a nevyžadují žádné pásky nebo vybavení. Udělejte jednu nebo dvě sady co nejvíce opakování sedů-upů, jak můžete. Perform the side plank (with perfect form) and hold for 30 to 90 seconds on each side.

Flexigauss – online, podvod

Lehni si na podlahu a kolena si klekni zpátky k sobě. S nataženými prsty, dejte nohy zpět, dokud se nedotknou špiček vašich prstů. S prsty připevněnými za hlavou, zvedněte horní část těla směrem ke kolenům. Zaměřit se na používání pouze vaše břišní svaly, aby se “curl” vaše tělo Flexigauss online nahoru a dopředu (nikdy vytáhnout tělo nahoru tahem na hlavu sepjaté ruce). Pokud je to pro vás příliš velký odpor, překřižte ruce před hrudníkem a zkuste to znovu. Pokud je to stále příliš obtížné, natáhněte ruce přímo před sebe a zkuste to znovu. Proveďte tolik opakování, jak se cítíte pohodlně dělat. Pokud jste někdy zažít bolest v dolní části zad při provádění tohoto cvičení, okamžitě zastavit a zaměřit své úsilí na další základní cvičení (Prkna). Opakujeme celkem 2 sady.

Flexigausse - kontraindikace Střídavé boční prkno-zatímco sedíte na podlaze, naklánějte se na jednu stranu, dokud vaše horní část těla nespustí na loket. Teď zvedněte zadek a online Flexigauss narovnejte tělo, dokud se vaše nohy, zadek, ramena a hlava nesrovnají; rovně jako “prkno”. Jakmile budete na místě, namiřte ruku přímo ke stropu a držte pozici na 30 až 90 sekund. Zatímco zbývající v této pozici, posunout vpřed, dokud se odpočívá na druhé koleno a opakujte pro 30-90 sekund intervalu. Tohle je jedna sada. Odpočiňte si na minutu a opakujte po celkem 2 sady. Pamatujte, vaše hlava, páteř, zadek a podpatky by měly být v přímé linii během “držet” části hnutí prkna. Žádné podvádění! Pokud nejste schopni držet prkno po dobu podvod Flexigauss nejméně 30 sekund, pokles dolů na kolena a tahat nohy mírně zpět k zadku. To by mělo zmírnit značné množství tlaku a umožnit vám držet po dobu 30 sekund doporučených.

Kde. Měl sis to pořádně promyslet a nestálo to moc peněz. I recently bought a pair of handles and two tubular bands (a heavy duty one and a light one) all for under $30. Nyní mohu používat toto zařízení znovu a znovu bez dodatečných nákladů. Jak získáváte sílu, můžete podle potřeby přidávat kapely / trubky. Můžu si to nacpat do kapsy kufru při cestování, dát si to do Flexigauss podvod spodního šuplíku v kanceláři, nebo si to Nacpat domů pod gauč. Je úžasné, jak dobré cvičení můžete získat při sledování televize v noci. Zkus to. Myslím, že budeš rád, že jsi to udělal!

Leave a Comment